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健身名词了解一下?学会这些你就不再是健身小白!

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健身名词了解一下?学会这些你就不再是健身小白!

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  • 发布时间:2021-04-15 15:36
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【概要描述】如果你是个刚入健身房的新手,那么看完这篇的你就能摆脱健身小白称号,所以,一起学习吧

健身名词了解一下?学会这些你就不再是健身小白!

【概要描述】如果你是个刚入健身房的新手,那么看完这篇的你就能摆脱健身小白称号,所以,一起学习吧

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  如果你是个刚入健身房的新手,那么看完这篇的你就能摆脱健身小白称号,所以,一起学习吧

  1.什么是增肌减脂?

  增肌减脂是很多初学者都向往的目标。在增加肌肉的同时减少脂肪,达到这个目标需要一定的饮食经验、合理训练与饮食计划,初学者建议要么先增肌,要么先减脂,不建议两项同时进行。

  2.什么是平台期?

  当训练量、肌肉体积长时间不出现增长时就说明平台期已经开始出现了。  打破平台期:1、增加补水;2、增加蛋白质摄入;3、避免久坐少动;4、调整训练计划在,适量增重;5、乐观面对焦虑。

  3.什么是力竭?

  力竭是指负重训练完成到最后一次无法再多完成一次试举,使肌肉达到一定的疲劳状态。

  力竭训练在健美训练中很常见,通常多出现在多次数的训练中,是个加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好方法。

  4.什么是金字塔式训练?

  金字塔式训练在健美中通常是指逐渐增加训练重量,降低试举次数的过程。金字塔训练既可以正着实施,也可以反着去做。

  在金字塔式训练过程中,重量的增加和次数的减少一定要密,通常每次试举增加5KG,次数减少2次,直到试举的次数降低到3次以内,这样的训练方法对找到自己的极限重量很有效。

  5.什么是训练保护?

  为了能够取得更好的肌肉刺激,找个人来帮助你安全的度过黏着点,这对你的训练会更有效果而且会更安全,训练保护多针对自由重量的训练。

  6.什么是复合动作?

  复合动作又称为双关节动作,是指一个动作中有两个关节参与的运

  动,复合动作会由主动肌群和协同肌群同时参与用力,由于协同肌群的用力可以举起更大的重量,例如:卧推、硬拉、深蹲、划船等等。

  7.什么是孤立动作?

  孤立动作也称为单关节动作,它是在动作过程中只有一个关节进行活动,以局部肌肉集中用力,很少牵连其他肌肉协同用力,这样可以加深局部位置的肌肉刺激。因此是锻炼肌肉线条和形态的训练动作。

  8.什么是自由重量?

  自由重量是不受运动轨迹的限制,但是需要很好的肌肉控制力和肌肉力量。初学者可以先由较轻重量开始练习,当习惯重量以后再增加重量,切勿急于求成。

  9.什么是极限重量?

  极限重量是指只能完成一次的训练重量,这个重量可以通过金字塔加重来得到,一定要有人保护才行,不建议上来就测试。

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发布时间:2021-04-13 17:51:29

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