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跑步机健身需要注意什么?

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跑步机健身需要注意什么?

  • 分类:今日焦点
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  • 发布时间:2021-04-15 18:45
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【概要描述】跑步机健身优势明显,适用于家庭健身,酒店健身房健身,俱乐部健身等,不过对于一些新的用户在使用跑步机的时候,跑步机跑的时候需要注意什么细节吗?

跑步机健身需要注意什么?

【概要描述】跑步机健身优势明显,适用于家庭健身,酒店健身房健身,俱乐部健身等,不过对于一些新的用户在使用跑步机的时候,跑步机跑的时候需要注意什么细节吗?

  • 分类:今日焦点
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  跑步机健身优势明显,适用于家庭健身,酒店健身房健身,俱乐部健身等,不过对于一些新的用户在使用跑步机的时候,跑步机跑的时候需要注意什么细节吗?

  1.跑前检查跑带

  上机之前,一定要检查下跑带是否松动,一般健身房会定期检查,所以不会出现这种问题;但自己买的就很难说了,如果忘记定期检查,在使用时出现跑带松动的情况,一跑就打滑,很容易摔伤。

  2.熟悉掌握功能

  比起了解加速、公里数等设置,你最先需要知道的应该是紧急制动在哪里,这是安全保障功能。然后再了解如何选择坡度、速度、按公里数计算还是按时间计算等。

  3.循序渐进

  跑步机加速一定要缓慢起步,因为身体是需要预热的,没有热身就起跑会让人觉得不舒服。理论上,建议先用4的速度走3分钟,以6的速度走3分钟,让膝关节热身7分钟左右后就可以开始跑了。

  4.不要做腾空的跑动

  跑步机与室外场地不同,因为其本身会有震动,对膝关节会产生不稳定的冲击,为了安全保障,要尽量避免做双脚腾空的跑步,至少保证有一只脚在跑步机上。

  5.慢慢停止

  在跑步机上突然按下停止键,骤停之后,跑带不动而人向前移动,会让跑步者的大脑反应不过来,严重的还会感到眩晕。因此,跑步机上要慢慢降速至停止,从跑到走再到停止,留有一个缓冲的余地。

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发布时间:2021-04-13 17:51:29

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