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健身中的有氧健身和无氧健身运动

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健身中的有氧健身和无氧健身运动

  • 分类:今日焦点
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  • 发布时间:2021-04-15 18:47
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【概要描述】现在人健身运动的意识逐渐加强,知道运动对身体有很多好处。但是大多人对于健身知识还是很欠缺的,比如虽然我们知道跑步,游泳是有氧运动。但不能很清楚理解有氧运动和无氧运动的概念,下面的关于健身的知识能帮助你懂得健身。

健身中的有氧健身和无氧健身运动

【概要描述】现在人健身运动的意识逐渐加强,知道运动对身体有很多好处。但是大多人对于健身知识还是很欠缺的,比如虽然我们知道跑步,游泳是有氧运动。但不能很清楚理解有氧运动和无氧运动的概念,下面的关于健身的知识能帮助你懂得健身。

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  现在人健身运动的意识逐渐加强,知道运动对身体有很多好处。但是大多人对于健身知识还是很欠缺的,比如虽然我们知道跑步,游泳是有氧运动。但不能很清楚理解有氧运动和无氧运动的概念,下面的关于健身的知识能帮助你懂得健身。

  有氧运动和无氧运动划分

  这主要取决于运动的强度。在运动强度相对较小时,氧的供给充分,机体以能源物质的氧化获得能量,即有氧运动。当运动强度相对较高时,氧气供应相对不足,身体可以利用糖原的糖酵解产生乳酸来获得能量.无氧运动。因此,一般来说,有氧运动和无氧运动的分类主要基于运动过程中是否产生乳酸.。

  对于普通人来说,有氧运动应该在锻炼中占主导地位,因为有氧运动的强度相对较小,身体各个器官的负荷相对较小,而且不易发生伤害事故,可以达到更好的锻炼效果。对于有训练基础的年轻人来说,为了提高他们的身体素质,提高他们承受剧烈运动的能力,提高竞技体育水平,必须安排一定比例的无氧运动。

  怎样掌握运动强度

  有氧运动需要一定的持续时间,只有这样才能达到一定效果。一般情况下,如果没有先天性疾病或相关运动禁忌疾病,一般要求每次有氧运动强度达到适当心率后,至少持续20分钟以上。研究表明,(220-年龄)×(60%-85%)的适当脉率时的强度为中等偏上的运动强度。

  锻炼的持续时间对锻炼的效果有很大影响。刚开始锻炼的人要持续锻炼超过20分钟并不容易。锻炼时间应该是逐步延长的。运动量由小到大。动作由简单到复杂,讲究舒适自然。循序渐进,以免造成机体过度疲劳。随着身体机能的不断提高,再逐渐将运动时间延长到0.5~1小时。比如跑步。首先,你应该跑得更慢去适应,短距离.经过一段时间的锻炼,你可以逐渐增加跑步的速度和距离。

  静息的生活方式是心血管疾病的危险因素。生命在于运动,只有科学的运动方式才促进健康。有氧代谢运动是通向全面身心健康之路。有氧代谢运动是指在运动的过程中,人体的代谢水平增高,对血和氧的需求相应增高,而经过加快跳动的心脏和加快呼吸的肺脏,可供应人体对血与氧增加的需求,实现运动中血与氧供需的平衡。

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发布时间:2021-04-13 17:51:29

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