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你真的会用跑步机吗?

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你真的会用跑步机吗?

  • 分类:健康资讯
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  • 发布时间:2021-04-12 18:51
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【概要描述】生活在都市,的确会方便的多,但是相应的代价就是室外的空气一团糟,想早起跑个步,都要考虑是不是先带上口罩再跑,于是乎,跑步机开始走进大家的生活,但是,你真的会用跑步机吗?

你真的会用跑步机吗?

【概要描述】生活在都市,的确会方便的多,但是相应的代价就是室外的空气一团糟,想早起跑个步,都要考虑是不是先带上口罩再跑,于是乎,跑步机开始走进大家的生活,但是,你真的会用跑步机吗? 

  • 分类:健康资讯
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生活在都市,的确会方便的多,但是相应的代价就是室外的空气一团糟,想早起跑个步,都要考虑是不是先带上口罩再跑,于是乎,跑步机开始走进大家的生活,但是,你真的会用跑步机吗?

很多人跑步的时候完全按照自己的习惯姿势,含胸驼背,人体重心前倾,就会加大腰椎的负担,久之,腰椎劳损就找上门了,根据实验显示,跑步落地后的震荡给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍,而重心前倾会加重这股冲击力,所以说,使用跑步机跑步时一定要抬头、挺胸。

同样是一台跑步机,为什么有些人跑起来噪音特别大?问题出现在跑步姿势上,跑步时脚掌直接落地,跑步机的噪音会很大,而且抖动的也很厉害,不仅仅会影响跑步机的使用寿命,也会对脚踝、膝盖产生过大的压力,容易造成关节的损伤,正确的姿势是从脚跟先落地,然后滚动过渡到全脚掌,利用足弓给下肢足够的缓冲时机,把冲击力降到最低。

虽然跑步机有两侧扶手,但是跑步的时候还是要甩动手臂,在跑步机上没有摆臂运动,可能造成重心不稳,不仅会产生意外,也容易对膝关节产生不好的影响,所以说,跑步机上的扶手仅仅适用于快走,跑步的时候,手臂还是需要前后摆动,维持重心稳定。合理的控制速度和坡度很有必要,跑步机和户外跑不同的事,跑步机上不是你想跑就跑,想停就停的,没必要为了追求一时的快感调整过快的速度。建议以下面的参数为佳。

坡度:应控制在0-10%之间,在1%-4%时跑步比较轻松;

速度:跑步速度一般选在5-10,开始是选择速度为4-6的快走,适应之后可逐渐增加至6-8的慢跑。

时间:新手建议20-30分钟为佳,循循渐进至每次60分钟。

次数:每周建议至少4-6次。

说了这么多跑步机的注意事项,当然,前提是你要拥有一台跑步机。

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发布时间:2021-04-13 17:51:29

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